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职场男人需要怎样提高睡眠质量 男人怎么调理睡眠

职场男人调节睡眠技巧:开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿门窗,睡前再关好,有助于睡得更好,但注意睡时不要用被子蒙头。

职场男人调节睡眠技巧:洗脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,睡前用热水泡泡脚,按摩一下脚掌心有助于更好的进入梦乡。

职场男人调节睡眠技巧:刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

职场男人调节睡眠技巧:梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

职场男人调节睡眠技巧:散步

散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后,不要再考虑问题,更不要看过于刺激的电视节目或者书籍,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

职场男人调节睡眠技巧:喝杯加蜂蜜的牛奶

医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶,可保证一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。

职场男人调节睡眠技巧:适时的锻炼助于睡眠

适当的锻炼有助身体健康,还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼,这也有助于夜晚的睡眠,对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

职场男人调节睡眠技巧:坚持规律的作息时间

大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡,但时间不要太长,一般最好控制在1小时左右,有规律的作息时间,不仅有利于睡眠,也可以提升工作效率的。对于那些在职场忙碌的人们来说,好的睡眠才可以有更加充沛的体力来工作。

职场男人调节睡眠技巧:养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

职场男人调节睡眠技巧:睡前1小时的放松

如果说你是一直喜欢动脑筋的人,那么在睡前一个小时的时候,就要放松一下了,最好用热水泡脚或者洗澡,这样会使你浑身松弛,睡的更好。

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